Как Една Ваканция Ми Помогна Да Заспя По-Добре Вкъщи

„Уморихте се“, каза Парам Дедия, директор на медицината за сън за Canyon Ranch (удвоява се от $ 1,000 на човек, all inclusive). Седяхме в неговия офис в известния уелнес курорт в Тусон, Аризона, преглеждайки резултатите от моя тест за WatchPAT (от $ 1,517). Неинвазивен скрининг за една нощ, той следи, наред с други неща, дължината и качеството на съня ми чрез сензор, прикрепен към пръста ми.

Дедия очерта, че има различни етапи на съня - лек, дълбок и REM (бързо движение на очите), тъй като мозъкът се изчерпва от токсините и се подготвя да започне деня наново. Време е и за емоционално изчистване. Влязох в сън REM по-малко от 90 минути след като главата ми удари възглавницата, което е ясен знак за умора. Не можех да не мисля за безбройните пъти, които съм казвал на хората: „Изтощен съм.“ Беше приятно да чуя професионално потвърждение, че това не е просто призрачност.

Години наред нямах проблеми да кимвам. Знаех точно от какво се нуждае тялото ми: поне осем часа, в идеалния случай в хладна стая с машина с бял шум. Тогава в 2016 имах дете и си купих апартамент. Заедно с прекрасното дойде и не особено прекрасното: новооткрит навик да се събужда между 2 и 4 am, за да прави списъци със задачи и да се тревожи за бъдещето.

Не съм единственият буден през нощта. Благодарение на неистовите графици на работа и всеобхватността на технологиите, сънят с добра нощ изглежда върви по пътя на обяда извън офиса - на цена за нашето здраве. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ефектите от недостатъчно затваряне на очите включват депресия и диабет. Множество приложения, устройства и литература, включително книгата на 2016 на Ариана Хъфингтън, „Сънната революция“, призив за оръжие за осем часа, са посветени на нощната самопомощ. Хотели и марки като Canyon Ranch, Corinthia London и Six Senses се опитват да бъдат част от решението, като предлагат всичко - от качествени матраци до консултанти за сън.

Дедия, която се обучава по вътрешна медицина в Джон Хопкинс, ми каза, че Каниън Ранч от години се фокусира върху съня, но разшири програмата си, за да отговори на това търсене. Около седем гости седмично правят теста на WatchPAT с надеждата да открият защо се събуждат изтощени. Апнея ли е? Синдром на неспокойните крака? В моя случай знаех какви са някои от виновниците: по-заседнал начин на живот, съчетан с твърде много чаши вино (всяка напитка, която консумирате, каза ми Дедия, нарушава два часа сън). Да бъда в курорта, където бих могъл да се отдаде на възстановителни пустинни походи и детокс масажи, трябваше да ме позиционира за успех. Въпреки че нямах проблеми със заспиването и задържането си в пътуването, нещо все още не се чувстваше.

Ето защо Дедия беше поръчала WatchPAT, който показа някои интересни неща. Моят индекс на апнея-хипопнея (AHI) беше нормален, идваше в 4.3. (Апнея е пълен срив на дихателните пътища между 10 и 30 секунди, докато хипопнеята е частичен колапс в рамките на една и съща времева рамка. Индекс означава на час.) Но индексът ми на дихателни нарушения (RDI) беше на високата страна на меката , в 14.6. RDI взема предвид „възбужданията, свързани с дихателните усилия“, или, по-просто казано, малки шумчета, които прекъсват съня ви. Раздробеният сън, обясни той, може да ви накара да се чувствате така, сякаш изобщо не сте спали.

Но WatchPAT има граница на грешка до 20 процента. За да получи пълната картина, Дедия поръча пълна полисомнограма (PSG; от $ 3,448). Изследването за сън през нощта, което измерва сърдечната, мозъчната и мускулната активност, се извършва в уютна стая в медицинското крило. Участниците обаче трябва да носят множество проводници и електроди върху телата си и нагоре носовете си.

Canyon Ranch има много поглезени аспекти: туристическите раници, пълни със закуски с контролирана порция; терапевти, прекарали десетилетия в изучаване на рефлексология; пет басейна. Но дори и те не могат да секс PSG: оборудването ви прави да изглеждате като Medusa на стероиди. Единственият човек, който ви вижда в това злощастно състояние, е дежурният, който ви наблюдава цяла нощ през видео екран в близка стая.

Не бих нарекъл преживяването забавно, но беше сравнително безболезнено. В 5: 30 am, придружителят ме събуди и скоро бях в кабинета на Дедия, анализирайки диаграмите на мозъчната ми активност и моделите на сън. Тестът показа, че по време на REM сън, когато бях на гърба, RDI ми беше по-висок 33.2. Моят AHI се снима до 27.4, сигнализирайки за лека апнея, която тестът WatchPAT не успя да улови. Резултатите бяха по-ниски, когато бях на моя страна.

За да смекчи апнеята, Дедия предложи да използва нети гърне, за да отворя дихателните си пътища, и възглавница за позиционна терапия, за да ме принуди да спя настрани. А, но какво да кажем за събуждането по средата на нощта? „Правете ритуал преди лягане и ангажирайте петте сетива“, предложи той. „Вземете топла вана или душ, опитайте с миришещи на вкус соли за баня, пуснете музика, заглушете светлините и носете мек халат. Направете съня отново събитие. "

Всички неща, които знаех да правя, но имах нужда от някой, който да подсили. Връщайки се вкъщи, следвах съветите му и събудих само една тревожна нощ. Вместо безмислено превъртане на Инстаграм, седнах на дивана и прочетох седмичен арт раздел на New York Times. Научих нещо или две - и после се върнах в леглото.